筋肉由来の緊張性腰痛の場合、 腰周辺の筋肉を鍛えることで予防することができます。
有効なのが、腹筋と背筋を鍛えること。
今まで全く鍛えていなかった人が、いきなりハードなトレーニングをすると、
身体を痛めたりして逆効果になってしまいます。
簡単な腹筋トレーニング
仰向けに寝て、両膝を立てます。
お臍が見えるくらいまで、上体を上げていきます。
無理のない範囲でこれを数回行っていきます。
重度の腰痛の場合は、医師に相談してから行うことが必要です。
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